Quando pensamos em meditação, é comum imaginar alguém sentado em silêncio, de olhos fechados, tentando esvaziar a mente. Essa é, de fato, uma das formas possíveis de meditar. Mas não é a única.
A meditação ativa mostra que também é possível meditar em movimento. Caminhando, respirando, dançando, realizando movimentos conscientes ou simplesmente trazendo atenção para aquilo que o corpo está fazendo. Para o aqui e o agora.
Mais do que permanecer parado, meditar está relacionado a estar presente. E, para algumas pessoas, encontrar essa presença justamente por meio do movimento pode ser um caminho mais natural. Se esse é o seu caso, entenda melhor como funcionar a chamada meditação ativa.
O que é meditação ativa?
É uma prática que utiliza o movimento, a respiração e a atenção consciente como caminhos para desenvolver a presença e percepção de si.
Enquanto algumas técnicas tradicionais convidam a pessoa a permanecer imóvel, a meditação ativa propõe uma experiência diferente: o corpo se movimenta, mas a atenção permanece no aqui e agora.
Isso significa que não é necessário tentar interromper todos os pensamentos ou alcançar imediatamente um estado de silêncio interior. A proposta é perceber o que está acontecendo enquanto acontece: a respiração, as sensações do corpo, os movimentos, os pensamentos e as emoções.
Por isso, a meditação ativa pode ser especialmente interessante para quem sente dificuldade em permanecer sentado ou percebe que ficar parado aumenta a inquietação.
5 formas de praticar meditação ativa
Existem diferentes maneiras de experimentar a presença por meio do corpo e do movimento. O importante é testar e colocar em prática aquele que faz mais sentido para você:
1. Meditação caminhando
Uma das formas mais simples de experimentar a meditação ativa é caminhar com atenção plena.
Escolha um lugar tranquilo e caminhe em um ritmo confortável. Perceba o contato dos pés com o chão, o movimento das pernas, a respiração e os sons ao redor. Quando a mente se afastar, volte gentilmente para a experiência de caminhar.
Não é preciso caminhar por muito tempo. Alguns minutos já podem ser suficientes para perceber a diferença entre simplesmente caminhar e estar presente enquanto caminha.
2. Meditação com movimentos conscientes
Também é possível meditar por meio de movimentos lentos e intencionais.
Alongamentos, movimentos inspirados no yoga, tai chi ou outras práticas corporais podem se transformar em momentos de meditação quando a atenção está voltada para o corpo.
Observe como cada movimento começa, como ele acontece e como termina. Perceba a respiração acompanhando o gesto.
A ideia não é executar o movimento perfeitamente, mas sentir o corpo enquanto ele se movimenta.
3. Meditação dançando
A dança pode ser outra porta de entrada para a meditação ativa.
Coloque uma música que faça sentido para você e permita que o corpo se movimente livremente. Em vez de pensar em passos ou em como você está dançando, experimente perceber as sensações, o ritmo, a respiração e as diferentes partes do corpo.
Não existe coreografia certa.
O convite é deixar o corpo se expressar e observar o que acontece quando você se permite estar inteiramente naquele movimento.
4. Meditação com a respiração e o corpo
Aqui está mais uma possibilidade – afinal, nem toda meditação ativa precisa envolver grandes movimentos.
Você pode permanecer de pé e usar a própria respiração como ponto de atenção. Sinta o ar entrando e saindo, perceba o movimento do abdômen e do peito e observe como o corpo se modifica a cada respiração.
Depois, experimente caminhar lentamente, mantendo parte da atenção na respiração.
Essa combinação entre respiração, movimento e consciência corporal pode ser uma maneira simples de começar.
5. Meditação em atividades do dia a dia
Pode parecer estranho, mas é possível meditar enquanto realiza pequenas tarefas do cotidiano.
Lavar a louça, preparar uma refeição, cuidar das plantas ou tomar banho podem se transformar em pequenas práticas de presença.
Em vez de fazer tudo automaticamente, escolha uma atividade e observe suas sensações: a temperatura da água, os aromas, os sons, os movimentos das mãos. Simplesmente experimente estar inteiro naquilo que já está fazendo, sem se deixar distrair. É aí que mora o segredo da meditação.
No Hotel Ponto de Luz oferecemos, diariamente, sessões de meditação coletiva, guiadas pelos nossos terapeutas. A cada dia oferecemos um método diferente, de acordo com a intenção do momento, incluindo meditações ativas. Se você gostaria de começar a meditar e experimentar diferentes técnicas, venha meditar com a gente.
As meditações são gratuitas, diárias, abertas a participação de todos os hóspedes e não é necessário reservas.